Veganistisch dieet helpt je om af te vallen
Dit is de reden waarom zoveel mensen overstappen op veganistische diëten. Het helpt hen gewicht te verliezen en wat extra kilo’s kwijt te raken.
Veganisten hebben doorgaans een lagere BMI (body mass index) dan niet-veganisten.
Houdt de bloedsuikerspiegel onder controle en verlaagt het risico op diabetes type 2
Nog een reden waarom mensen een veganistisch dieet volgen, omdat het helpt om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en ook het risico op diabetes type 2 verlaagt. Studies tonen aan dat veganisten in vergelijking met niet-veganisten een tot 78% lager risico hebben op het ontwikkelen van diabetes type 2 en een hogere insulinegevoeligheid.
Houd je hart gezond
Een veganistisch dieet helpt ook om je hart gezond te houden en studies hebben aangetoond dat het het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk met 75% verlaagt en het risico om te overlijden aan een hartaandoening met 42%.
Haaruitval door veganist te worden
Elke munt heeft twee kanten. Laten we eens kijken waarom veganisten haaruitval ervaren. Mensen die veganist worden, kunnen hun soja-inname verhogen, wat schildklierproblemen kan veroorzaken, vooral als ze schildklierproblemen of een laag jodiumgehalte hebben. Door ervoor te zorgen dat u voldoende jodium binnenkrijgt als u supplementen gaat gebruiken die uw jodiumgehalte onder controle kunnen houden, kunnen problemen met haaruitval worden voorkomen die te wijten kunnen zijn aan jodium of soja. U kunt ook kiezen voor Itreallyworksvitamins.com, een veganistisch-vriendelijk merk voor haarvitamines dat u kan voorzien van uw dagelijkse dosis vitamines die essentieel voor u zijn.
Een fenomeen dat er duidelijk verband mee lijkt te houden, is dat ijzertekort verband houdt met haarverlies bij vrouwen. Uit één onderzoek bleek dat 72% van de vrouwen met een laag ijzergehalte een lagere haardichtheid had.
L-lysine, een aminozuur dat essentieel is voor de opname en het gebruik van zink en ijzer, is cruciaal. L-lysine is een sleutelelement bij de opname van ijzer en zink. Veganisten die geen peulvruchten eten, hebben mogelijk een tekort aan dit aminozuur. IJzersuppletie leidt in sommige gevallen mogelijk niet tot een toename van de ijzervoorraad. IJzersuppletie kan worden verbeterd door L-lysine toe te voegen, waardoor de ijzervoorraden toenemen en het haarverlies met de helft wordt verminderd.
B12-substituties
Vitamine B12 komt van nature voor en is alleen aanwezig in dierlijk voedsel. B12 maakt DNA aan en helpt de zenuwen en bloedcellen in het lichaam gezond te houden, en een tekort hieraan kan leiden tot vermoeidheid, zwakte, constipatie, verlies van eetlust en depressie. Je zult dus zeker een B12-supplement moeten stapelen. U kunt zeker contact opnemen met Itreallyworksvitamins, een veganistisch merk voor haarvitaminen dat u voorziet van 320% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12!
Lagere niveaus van vitamine D
Dit is het meest voorkomende probleem dat kan worden gevonden bij veganisten, het tekort aan vitamine D. De dagelijkse behoefte aan vitamine D voor kinderen en volwassenen is 600 IE (15 mcg) per dag, maar het is anders voor ouderen en voor zwangere vrouwen, zij 800 IE (20 mcg) per dag nodig hebben. Die hoeveelheid uit een plantaardig dieet halen is moeilijk en bijna onmogelijk, wat zorgt voor een lager vitamine D-gehalte in je lichaam.
Vitamine D is een vitamine die in vet oplosbaar is en helpt bij het opnemen van calcium en fosfor uit je darmen en ook zeer essentieel is voor je lichaamsprocessen, waaronder de immuunfunctie, stemming, geheugen en ook helpt bij het herstellen van je spieren. U moet dus uw dagelijkse dosis supplement nemen om het te dekken.
Verlaagt het zinkgehalte in het bloed
Het zal moeilijk blijken om met een plantaardig dieet aan de dagelijkse zinkbehoefte te voldoen. Het fytaatgehalte in veel plantaardig voedsel en planten kan de opname van zink beperken.
Zink is essentieel voor uw lichaam en als u het niet in voldoende hoeveelheid inneemt, kan dit leiden tot ontwikkelingsproblemen, haaruitval en diarree. Dus je moet het zeker afdekken met Itreallyworksvitamins-supplementen.
Absoluut, moet ijzersupplementen opnemen
IJzer is een essentiële voedingsstof in je lichaam. Het helpt bij het maken van nieuw DNA, het transporteren van zuurstof in je bloed en het aanmaken van nieuwe rode bloedcellen. Als het ijzergehalte in uw bloed daalt, zult u zich moe voelen en een verminderd immuunsysteem hebben.
Volwassen mannen zouden dagelijks 8 mg moeten nemen, terwijl volwassen vrouwen 18 mg per dag zouden moeten gebruiken. Zwangere vrouwen dienen 27 mg per dag te nemen.
Non-heem en heem zijn twee soorten ijzer. De eerste kan alleen van dieren worden verkregen, terwijl de laatste in planten te vinden is. Non-heem-ijzer is echter moeilijker op te nemen dan heem-ijzer.
Vrienden en familie zullen je veel vragen stellen.
In de wereld van vandaag zijn mensen veel meer bezorgd om jou dan om zichzelf, vooral wanneer je iets probeert te doen dat hun overtuigingen in twijfel trekt. Je zult veel vragen krijgen van mensen die heel specifiek zijn over hun dieet. De beste manier om ze te vermijden, is door in gedachten te houden dat je alleen veganist bent voor jou en niet voor anderen.
Probeer altijd nieuwe eiwitbronnen te vinden
Je lichaam heeft eiwitten nodig en veganistische diëtisten raden je aan ervoor te zorgen dat je voldoende eet. Zoals iedereen weet, zijn eiwitten de bouwstenen van het leven die worden afgebroken tot aminozuren die celgroei en -herstel bevorderen. De aanbevolen hoeveelheid eiwit die elke volwassene zou moeten innemen, is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Het is absoluut noodzakelijk om Junk te vermijden
Je kunt geen vlees eten en toch wit brood, pasta of ander verpakt voedsel eten. Dit is een groot probleem met een veganistisch dieet. Junk heeft geen andere voedingswaarde dan geladen met calorieën en zorgt ervoor dat je aankomt.
Maak je klaar om elk voedseletiket te lezen
Elk product dat u koopt, moet een voedseletiket hebben. Als je veganisme serieus neemt, is het belangrijk om te controleren of het ingrediënt in het product dit bevat. whey en caseïne zijn afgeleid van melk, zijn aanwezig in veel graanrepen, brood en muesli, terwijl gelatine afkomstig is van vlees.
U hoeft niet te stoppen met naar uw favoriete restaurants te gaan.
Veganisme wordt elke dag populairder en dat geldt ook voor veganistische opties waarop u kunt rekenen op het menu van elk restaurant. Zelfs als u een veganistisch gerecht bestelt, zorg er dan voor dat u uw dieetbeperkingen duidelijk maakt aan uw ober om ervoor te zorgen dat er geen dierlijke producten zoals kippenbouillon of boter worden gebruikt om uw maaltijd te bereiden.
Helpt u wat geld te besparen
Vlees is een van de duurste artikelen die je in de supermarkt vindt, dus als je het verwisselt met planten, bespaar je niet alleen meer, maar eet je ook vers in plaats van bevroren.
Voel gelukkiger
Behalve de dieren, zul je gelukkiger zijn omdat ze niet langer onderworpen zullen zijn aan jouw wreedheid.
Gezondheids- en schoonheidsvoordelen
Velen hebben gemeld dat ze een toename in energie begonnen te voelen, een betere spijsvertering dan andere gezondheidsvoordelen of een lager risico op hart- en vaatziekten en andere ziekten en veel pro-atleten kiezen voor een veganistisch dieet door naar de voordelen te kijken en als je zuivel elimineert, zul je begin daarna een radicaal helderdere huid op te merken.
Langzaam verhogen
Je kunt langzaam beginnen en je kunt ervoor kiezen om op andere dagen vegan te worden. U hoeft echter niet uw hele dieet in één dag te veranderen. Het is mogelijk om één dierlijk product in één keer te elimineren. Dit zal je gemotiveerd houden en je lichaam helpen de veranderingen te begrijpen.
Veganist zijn betekent niet dat je afvalt
Er is geen magie, dat je voor een veganistisch dieet gaat kiezen en je gewicht automatisch en direct onder controle krijgt. Veganist worden vermindert zeker je aantal calorieën en helpt zwaarlijvigheid onder controle te houden, maar je moet ook kiezen voor wat buitenoefeningen naast je dieet.
Verander uw dieetplan als u problemen heeft
Als je ergens verslaafd aan bent of van bepaalde dingen houdt, zoals kaas, en je hebt moeite om het uit je dieet te verwijderen, probeer dan iets anders en verlaag je inname van kaas en zodra je je op je gemak voelt, kun je proberen het volledig te elimineren.
Dit zijn de essentiële dingen om te weten voordat je veganist wordt.
