Het immuunsysteem is wispelturig. Je immuunsysteem kan wispelturig zijn. Het ene moment beschermt het je tegen ziekte en kwaal, het andere moment lig je op de bank met een tissue in elk neusgat en een braakbak naast je.
Niemand vindt het leuk om ziek te zijn, en eigenlijk, wie heeft er tijd voor? Ziek zijn als volwassene is klote – er wordt van je verwacht dat je dol op jezelf bent en een vrije dag nemen betekent gewoon dat je morgen meer te doen hebt.
Je immuunsysteem op een hoog niveau houden, komt er eigenlijk op neer dat je een gezonde levensstijl hebt. Ja, gezond eten en bewegen horen daar zeker bij. Maar naast het vermijden van de eikel die altijd niest en hoestend het kantoor binnenkomt, zijn er stappen die u in uw dagelijks leven kunt nemen om ervoor te zorgen dat de natuurlijke afweer van uw lichaam altijd op zijn hoede is.
Voordat we beginnen: dit zijn bewezen immuunversterkende tips die kunnen worden vertrouwd. Dit is geen willekeurige lijst die je vindt op de wellness-website van je favoriete blonde beroemdheid. Als de wetenschap dubieus is of niet bestaat, zul je het hier niet vinden omdat we je tijd niet willen verspillen.
1. Oefening, Maar Niet Te Veel.
Lichaamsbeweging helpt je stress te beheersen en kan je immuunsysteem op andere manieren versterken, maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat intensieve en langdurige lichaamsbeweging een tegengesteld effect kan hebben. Het immuunsysteem wordt tijdelijk onderdrukt door intensieve inspanning. Als u een duursporter bent of andere inspannende activiteiten onderneemt, is het belangrijk om voor uw harde werk te zorgen. U kunt vatbaarder zijn voor het oplopen van ziektekiemen die niet kunnen worden bestreden.
2. Stop Met Roken.
Naast het verhogen van uw risico op kanker en andere ziekten, beschadigt het roken van sigaretten uw immuunsysteem. Zowel aangeboren (het soort waarmee je wordt geboren) als adaptieve (het soort dat evolueert naarmate je wordt blootgesteld aan nieuwe ziektekiemen) kan door roken worden belemmerd. Dus als je dat nog niet hebt gedaan, moet je waarschijnlijk stoppen.
3. Eet Probiotische Voedingsmiddelen.
Meer bacteriën binnenkrijgen Hoewel het misschien contraproductief klinkt, is aangetoond dat probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, zuurkool en kefir de immuunrespons verhogen bij gezonde en zieke mensen. Er wordt aangenomen dat ze de beschermende laag in je spijsverteringsstelsel kunnen versterken en de productie van antilichamen kunnen stimuleren om nieuwe indringers te bestrijden.
4. Consumeer Uw Fruit En Groenten.
Het zou mogelijk zijn om alle immuunversterkende ingrediënten in groenten en fruit op te sommen, maar het zou te veel tijd kosten. We weten dat je op zoek bent naar de beste delen van dit artikel. Hier zijn ze: Fruit en groenten – vooral felgekleurde en donkere bladgroenten – bevatten veel componenten waarvan is aangetoond dat ze de immuniteit verbeteren. Deze voedingsmiddelen bevatten antioxidanten, flavonoïden, carotenoïden en andere voedingsstoffen die de gezondheid van het immuunsysteem kunnen helpen verbeteren. Probeer elke dag zoveel mogelijk van deze voedingsmiddelen te eten.
5. Zorg Voor Een Gezond Gewicht.
Obesitas kan u niet alleen vatbaarder maken voor hartaandoeningen en diabetes, maar het brengt ook uw immuunsysteem in gevaar. Een van de eerste stappen bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht is #4: Meer groenten en fruit eten. Het eten van uienringen en appeltaarten is geen goed idee. Je kunt ongezonde ondeugden ruilen voor groenten, maar je moet ook rekening houden met portiegroottes. En, #1, zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
6. Overweeg Een Zinksupplement.
Zinktekorten kunnen immuunsuppressie veroorzaken. Zink wordt niet in je lichaam opgeslagen, dus je moet een consistent dieet volgen. Het is niet ongebruikelijk dat mensen een tekort krijgen. Zelfs bij gezonde personen is echter aangetoond dat zinksuppletie de immuniteit verbetert en de gevoeligheid voor ziekten zoals diarree vermindert.
7. Je Kunt Veel Magere Eiwitten Binnenkrijgen Of Een Whey-eiwitsupplement Nemen.
Eiwittekort kan leiden tot verminderde immuniteit. Maar eiwittekort is zeldzaam. Maar twee specifieke aminozuren die worden aangetroffen in dierlijke en plantaardige eiwitbronnen – glutamine en arginine – kunnen een rol spelen bij de gezondheid van het immuunsysteem, zelfs bij gezonde (niet-deficiënte) mensen. Deze heilzame verbindingen worden het best verkregen uit een dieet, maar whey-eiwitsupplementen van goede kwaliteit zullen deze (en andere) vertakte aminozuren bevatten als je er niet genoeg van binnenkrijgt.
8. Beheers Stress.
Chronische stress is niet alleen vervelend – het kan je lichamelijk ziek maken. Hoe dit gebeurt, is niet helemaal duidelijk, maar we weten wel dat stress zowel bij kinderen als bij volwassenen blijvende effecten kan hebben op de immuunfunctie. Deze effecten kunnen ernstiger worden naarmate we ouder worden. Zelfs lichte stress en depressie kunnen een achteruitgang van het immuunsysteem veroorzaken. U kunt uw stress onder controle krijgen door nu actie te ondernemen. Oefen, mediteer en zorg voor sterke sociale steun.
9. Zorg Voor Gezonde Slaapgewoonten.
Een goede nachtrust voelt niet alleen goed, het houdt je ook goed. Volgens onderzoekers veranderen sommige aspecten van je immuunsysteem met je circadiane ritme, of de slaap-waakcyclus die elke dag en nacht plaatsvindt. Wanneer deze slaapcycli niet kloppen, volgt de immuunrespons. Recente tweelingstudies hebben aangetoond dat identieke tweelingen die een ander slaappatroon hadden, een lager immuunsysteem hadden dan degenen die meer sliepen.
Onze immuniteitsgummy-vitamine kan je een extra boost van immuniteit geven om je in het spel te houden.
Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. Het is geen medisch advies. De informatie in dit document is geen vervanging voor en mag nooit worden gebruikt voor professioneel medisch advies. Praat altijd met uw arts over de risico’s en voordelen van een behandeling.
Ontvang het laatste nieuws van Hims.
E-mailadres
Populair
Leren
Aansluiten
carrières
